标标推荐：练出芭蕾舞者体态的简单地板操（图文）
4組超簡單地板動作 練出猶如芭蕾舞者的好體態http://www.niusnews.com/upload/imgs/default/15SepCh/0918/5.jpg不喜歡高強度訓練的妞妞有福了！今天要來介紹的瑜珈地板動作是由Byrdie網站請到Lindsay Ellingson老師示範的運動。由皮拉提斯、芭蕾、瑜珈混合而成的地板動作強度不會太劇烈，很適合剛入門的女孩。而且每個姿勢都會訓練、伸展到你的肌肉群，並不會因為強度影響到運動的效果喔～那麼就跟著接下來的解說一起嘗試看看吧！source:REPETTO-tristangodefroy
腿部訓練http://www.niusnews.com/upload/imgs/default/15SepCh/0918/1.gif
1. 雙腳伸直並稍微往前擺，超過身體的幅度。2. 膝蓋打開並用腳尖點著另一腳膝蓋。3. 骨盆保持不要移動，將腳慢慢90度舉起。4. 重複20次這幾個動作。5. 雙腳伸直並稍微往前擺，呈現像v一樣的幅度。6. 上面的腳抬起來向前繞圈一分鐘、向後也是一分鐘。7. 然後換隻腳重複這系列動作。
美化臀和大腿http://www.niusnews.com/upload/imgs/default/15SepCh/0918/2.gif
1. 側躺並將膝蓋彎起90度角。2.膝蓋併攏、保持腳尖用力。3.角伸向空中，沿著腳的方向並重複十次。4.接下來回到一開始的位置，把腳跟併攏。5.張開膝蓋，用慢慢控制開闔的速度，十次。6.重複整個系列的動作三次，換腳也是三次喔！
臀部緊實http://www.niusnews.com/upload/imgs/default/15SepCh/0918/3.gif
1. 跪趴在地板，呈現桌子的姿勢。2. 手腕與肩同寬、膝蓋與臀部同寬。3. 臀部保持筆直、膝蓋保持彎曲，另一隻腳伸向空中，膝蓋呈現90度。4. 上下各12次。5. 接下來保持第一個姿勢，這次把腿向身體外側伸出，膝蓋仍然保持90度。6. 同樣也是12回。7. 每隻腳各重複三組。
核心平衡http://www.niusnews.com/upload/imgs/default/15SepCh/0918/4.gif
1. 身體坐直，膝蓋彎起，雙臂向後打直，手指向內放好。2. 將身體整個向上撐起，保持核心平衡還有手臂伸直，停留幾次呼吸的時間。3. 回到第一個姿勢，保持核心然後伸出雙腿。4. 空中踩腳踏車一分鐘。
有了動圖的輔助後，跟著做的時候是不是更加容易呢～其實這幾個動作都有融入一些芭蕾的基本姿勢喔，若是能持續的訓練，一定也可以鍛鍊出猶如芭蕾舞者的體態的！
source:GIF Fit: My 10-Minute Pilates Workout, by Lindsay Ellingson-byrdie
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