增加男人性能力的锻炼计划（图文）

夺标

锻炼，让性爱更美好。译者：wellwash

要想一直拥有神奇的性爱生活，运动生理学家瑞奇·韦依建议进行下面五项性爱训练。尽管下列锻炼是为男性而设计，但是女性若想使性爱生活更上一层楼，这些性爱锻炼对其也可起很棒的作用。

              要想一直拥有神奇的性爱生活，运动生理学家瑞奇·韦依建议进行下面五项性爱训练。尽管下列锻炼是为男性而设计，但是女性若想使性爱生活更上一层楼，这些性爱锻炼对其也可起很棒的作用。      
             俯卧撑。如果你只想选择一项运动进行锻炼，这项可作为首选。韦依说，如果你还做不了基本的俯卧撑锻炼，首先从推墙开始（这种俯卧撑实质就是对着墙完成），每遍做12到15次，每天做3遍。当条件具备时，双膝着地做俯卧撑。此时要确保你的背部是直挺挺的（要紧臀收腹）直至你的鼻子慢慢的接近地面。一旦你准备升级加大难度了，开始做传统的手—脚趾俯卧撑。

         
              腹肌锻炼。韦依是圣·卢克市罗斯福医院纽约肥胖研究中心减肥项目的主任，他说腹肌是性爱提升中要关注的十分关键的部位，毕竟在性爱过程中，你不得不使用腹部肌肉。韦依建议从传统但实用的仰卧起坐开始锻炼腹部肌肉。仰卧，双手抱颈，双膝微曲，双脚着地，然后上引身体，幅度要足够大，以使双肩离地。每遍重复15至20次，每天3至5遍。

               如还想给腹肌的性感加分，韦依建议女性和男性做架桥锻炼。做法为：仰卧在地上，双膝弯曲，双脚着地，使臀部抬高、放下。每遍重复15次，每天做3遍。男性亦可做盆骨倾斜运动。     
               抓举。韦依说，这项运动可以让你的背部尽可能的强壮，而且对腿部和躯干也有好处。做抓举运动时，首先处于直膝弯腰状态，然后从地面举起已经加重的杠铃或者哑铃。这虽然做起来容易，却容易做错。因此需要掌握技巧以避免受伤。上网或者从你的健身馆获取专业建议，以确保从做抓举运动中收的最大效果。

                躯干侧身弯曲和扭转运动 要想从这项和下项（推拉）训练中获得最大效果，到体育馆去。因为这项运动可以让你的上身保持强壮，所以体育馆还是值得一去的，并且可以让你得到持久活力。在夹胸器上面做这项运动，则会获得最佳效果。
                推拉训练。 据韦依所讲，在夹胸器上面做的划、拉、哑铃侧平举等运动对增强你在卧室的表现贡献不可谓小。至于怎么样最有效的做这些训练，记得寻求一些速成专业建议哦。

如果你想获得更多的“性”奋，韦依说，在做爱前20分钟做这些训练，你就会表现的更好。

更多的建议--更好的性爱

             如果俯卧撑、仰卧起坐、抓举运动不是你享受美好时光的理想训练，你仍然有很多可供选择的训练以保持撩人的性爱。

             跟随你的兴趣。 不想步行、不想游泳、不想慢跑？那么普拉提还有瑜伽怎么样呢？或者你更愿意骑单车和滑雪？很好。因为作为健身教练和《提高性行为和高潮的方法》的合著者保罗·弗雷德亚尼说过，除非有健康问题，任何可以锻炼心血管的运动都会刺激你的性生活。

额外奖励：更佳的 勃起

               你或许已经热衷于锻炼的益处，但是这还有一个另外的益处却不需要增加额外的锻练。锻炼可能帮助你客服功能性勃起障碍。有一项研究表明，对于平均年龄超过50岁的男性，积极参加体育活动的与经常静坐的相比，功能性勃起障碍低百分之三十。又有研究表明肥胖与 功能性勃起障碍有着十分紧密的联系。

               另外，经常锻炼的人们会有更好的体型。这可以让女性感觉性爱有更强的吸引力。韦依说：“有一项研究发现，每周锻炼两到三次的人们中，百分之八十的男性和百分之六十的女性会感觉他们的性渴求会高于正常水平。”

               想要你的性生活想你20年前那样年轻么？韦依引用了一项研究，表明游泳者到了60岁的年纪时候，性生活仍跟40岁的时候相似。其他研究发现，与不活跃的年轻些的人们相比，年过55岁的人们，高层次的性爱活动跟他们高度的身体健康有关。

             韦依说，尽管有好多因素可能影响训练和性爱活动，但是一些研究暗示，那些健康和活跃的人们比经常静坐的人们可以享受更多的性爱。“底线是什么？“保持强壮，保持灵活，保持耐力，性爱欲望的火焰在你和你的伙伴之间燃烧。”

             还有就是千万别忘了要锻炼最重要的肌肉。“性爱是开始于耳朵之间的肌肉，” 弗雷德亚尼说，“而不是什么胳膊和其他什么部位。如果你感到健康，有了良好的体型，也就有了更好的性爱了。”