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日志

黑天鹅-标标教-家庭简易芭蕾舞塑身课程(图文,上)

已有 130 次阅读2017-9-3 01:07 |系统分类:居家生活 | 宽屏 请点击显示宽屏,再点击恢复窄屏 | 动漫全图 如只见部分动漫,请点击显示全图,再点击恢复窄图

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维密大秀这场视觉盛宴的话题度近几年来节节攀升,其中最受关注的自然是T台上走起路来玲珑有致、婀娜多姿的天使们了。她们穿着精心设计的内衣,一步步摇曳生姿,自信展现自己的好身材,个个看起来好像生来即是性感。其实,这份性感也并非不可复制。只是除了注意日常饮食之外,还得像天使们那样付出日复一日的汗水与坚持。那么天使们究竟是如何健身以保持身材的呢?这个夏日,维多利亚的秘密邀请了天使们的御用健身教练——Mary Helen Bowers来到上海分享能让你离天使身材更近一步的塑形健身秘籍。



天使们保持好身材不仅要吃得健康均衡,更重要的是坚持运动。


Mary Helen Bowers是Ballet Beautiful美丽芭蕾塑形课程的创始人。这套课程以芭蕾基础动作为依托,刚柔并济,通过低强度、多次数的自重力量训练,来达到燃脂塑性的效果。

而其中的“天鹅臂”、“天鹅腿”等塑形动作因为门槛低、效果显著近几个月来在微博的健身圈里受到了极为热烈的追捧和推崇。此次来到上海,Mary也毫不吝惜地向粉丝们亲授了不少夏日塑形的秘密招数。


美丽芭蕾创始人Mary Helen Bowers首次来到上海,轻盈舒展的芭蕾动作是其独门塑形秘籍。



跟着练了几招的网友都纷纷表示美丽芭蕾课程只要坚持做真的很有效。 


1.经典天鹅臂

锻炼部位:手臂,胸部,肩膀,后背


2.天鹅臂侧位

锻炼部位:腰部,核心,手臂,后背 


3.天鹅臂向后伸展,阿拉贝斯克芭蕾舞姿站位

锻炼部位:三头肌,背部


4. 循环阿拉贝斯克式

锻炼部位:腿部,臀部,后背

建议顺序:动作1 ,动作2两面各做一次,动作3接连动作4;

每组动作做8次,共做3至4组


Mary自小练习芭蕾出身,16岁就成为了纽约市芭蕾舞团的职业舞者。在舞台上闪耀了十年之后,她选择前往哥伦比亚大学进修学业。可是,长达一年的时间没有跳芭蕾舞加之不加节制地食用碳水化合物导致她的体型大变发胖,再也穿不上以前买的衣服了。这时,她想到陪伴了自己二十年的芭蕾或许可以拯救自己,就开始在家琢磨怎么改良芭蕾舞蹈动作使之有助于塑造纤细修长的肌肉线条,最后她创立出Ballet Beautiful美丽芭蕾这套简洁高效的居家型塑形秘籍。

Mary将传统芭蕾中的基础舞蹈动作化繁为简,提炼出一套适宜居家完成的健身塑形课程。

Mary的美丽芭蕾在美国明星以及超模的圈子里都很受欢迎。2010年,Natalie Portman出演《黑天鹅》时,就邀请了Mary担任自己的形体指导以塑造出专业芭蕾舞演员的气势与素养。自此之后,Mary的名气大增并被冠上了“黑天鹅教母”的美名,美丽芭蕾也成为了令好莱坞名人、 T 台超模和全世界的健身达人们都趋之若鹜的健身方法。维密天使更是视其为气质秘方,Candice Swanepoel、Lily Aldridge、Devon Windsor、Stella Maxwell等都是她的天使学员。Lily Aldridge甚至曾公开表示,她能在产后迅速恢复身材,Mary Helen Bowers功不可没。


维密天使Stella Maxwell跟着Mary伸展身体。


虽然Lily Aldridge是在产后借助于美丽芭蕾恢复身材,可Mary自己本人即便是在2013年怀孕期间也依旧每天坚持芭蕾塑形的练习,并用芭蕾进行产前锻炼。基于这段经历,Mary编了一套名为Ballet Baby的产前产后芭蕾塑形课程。产前练习可以令妈妈们保持身材,同时还可以缓解怀孕过程中带来的一些腰背酸痛,而产后练习则有利于身材和体能的恢复。2015年,Mary迎来了自己的第二个孩子,怀孕期间也同样从未停止过练习芭蕾。


2013年Mary在怀孕8月期间拍摄的芭蕾舞照。


初为人母后,带着小公主去舞蹈房训练也变成了Mary的家常便饭。


2015年陪伴Mary进行产前芭蕾练习是她两岁的女儿Lumina Belle。


除了芭蕾这个法宝之外,Mary还有一个保持身材的小秘籍,那就是健康均衡的饮食。Mary在她的INS主页上经常分享自己的三餐,其中蔬菜水果都是必不可少的,玉米或者全麦面包等高纤维食物也常常出镜。不过可不要以为Mary这么好的身材是滴肉不沾的结果,她的食谱种类丰富、营养均衡,因此富含高蛋白同时又是低脂肪的鸡胸肉或者牛肉都是她的首选。可见,吃得健康还可以对运动效果有强化作用。


Mary的早餐以水果为主,维生素的摄入是美好一天的开始。


Mary有时也会和朋友来一次BBQ,烟熏鸡胸肉佐以各式蔬菜,营养均衡。


Mary对自己的健身装备也很有讲究,她最爱的是维多利亚的秘密旗下的Sports系列。作为世界领先的女性内衣品牌,维密拥有超过30年的文胸设计、生产经验,也一直在立志于打造出最佳运动文胸。维密的每一款运动文胸都含有吸湿排汗技术,使得运动过程更舒爽。因而Sports Bra运动文胸+紧身裤+背心的简单组合,也正在成为时尚运动玩家的必备装备。


即使是运动之余,维密的运动产品亦可成为百搭单品,轻松打造时尚造型。


维多利亚的秘密是运动界很懂时尚的品牌。在品牌最新的宣传大片中,维密天使们挥别了压抑的黑色,用纯白演绎清新夏日。短款运动内衣搭配高腰紧身裤,不但露出了平坦的腹部,还瞬间提升腰线,而紧身裤上别致的透视、蝴蝶结更是勾勒出天使们腿部完美曲线。


虽然身高与颜值是天赐的,可身材与气质却是后天习得的。这个夏天,一起来跟着Mary学几招,这个夏天悄悄过去留下的就不再是肚间的小秘密而是像维密天使那样纤细的身材和优雅的体态了。












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