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日志

8种运动能“治”病

热度 1已有 330 次阅读2015-5-28 14:21 |个人分类:养生之道|系统分类:养生健康 | 宽屏 请点击显示宽屏,再点击恢复窄屏 | 动漫全图 如只见部分动漫,请点击显示全图,再点击恢复窄图

便秘、腹泻、腹胀……遭遇不适时,你首先想到的是求助于药物?其实,从运动生理学的角度来看,合理的锻炼对改善消化功能效果良好。

便秘:有氧运动


便秘是非常普遍的消化道问题,有规律地有氧锻炼是缓解便秘的“特效药”,如中等强度的快步走、骑车、游泳、慢跑等。有氧运动的过程,有助于刺激肠道肌肉的自然收缩,加速粪便的排泄等。


腹泻:盆底肌锻炼


这种锻炼也叫“凯格尔运动”,可增强骨盆底肌肉的力量,防止膀胱和肠道发生泄漏,有助于改善功能性腹泻、大便失禁等。排尿时做突然中止小便的动作,感觉用力的肌肉就是盆底肌,反复用力“收缩-放松-收缩”即可。


胃口差:深呼吸


身体坐直,利用腹部上方肌肉的力量进行缓慢的深呼吸练习。这个动作能促进胃部的血液循环,调理脾胃功能,有助于改善食欲,促进消化吸收,缓解因精神紧张等情绪因素引起的消化不良、胃疼等不适。


腹胀:仰卧起坐


仰卧起坐是简单高效的锻炼方式,它不仅能塑造坚硬结实的腹肌、燃烧腹部脂肪,还有助于提升消化功能,预防和缓解腹部胀气、胃部胀满、便秘等胃肠道动力不足的问题。


胃疼:抬高双脚


这种锻炼方法借助了瑜伽中的“船式”姿势,它能抬升横膈膜,减轻胃部和肝部所承受的压力,从而缓解胃部痉挛、上腹部疼痛等。做法如下:平躺在地垫或床上,双膝微弯。以臀部为支点,上半身和双脚同时抬离地面,让身体呈一个“V”字型。保持这个姿势不动,做5~7次深呼吸。


肝脏不适:身体侧弯


该方法同样源自瑜伽的“三角式”姿势,有助于增强腰背部力量,改善肝区供血,调理肝脏不适。具体做法:双脚分开站立在地面上,身体侧弯,右手向下伸,左手举向天花板,五指分开,目光盯住左手;然后换身体另一侧做同样的动作。


消化不良:向前抱腿

双脚合拢,站立在地面上,上半身尽量向前弯曲,双手向下伸放在小腿上或抱住小腿,保持10~15秒。这个动作可让内脏进行大幅度的“翻转”,相当于对消化器官进行一次“按摩”,可调理消化不良、反酸、嗳气等功能性症状。


慢性炎症:扭转双腿


身体平躺在地面上,两臂侧展,双腿和下半身左右扭转摆动,重复20次左右。这个锻炼动作有助于促使血液流向消化器官所分布的区域,对减轻胀气、疼痛和消化道慢性炎症等很有帮助。

提醒:上面的动作最好在空腹时练习,锻炼时保证体内有充足的水分。


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