虞隽

上海市中医医院内科主治医师

近日流感患者在门急诊的比例有较明显的上升趋势。冬季天气寒冷，特别是昼夜温差大，免疫力不强的人很容易感冒，尤其是体弱的婴幼儿和老年人。对老年人来说，感冒危害尤其大，它会降低身体抵抗力，加重其他疾病，如慢性支气管炎、高血压、心脏病的病情。

冬季感冒跟肾虚和免疫力降低有很大的关系。中医认为，“肾者主蛰，封藏之本”，肾主藏精，肾中精气为生命之源，是人体各种功能活动的物质基础，人体生长发育、衰老以及免疫力的强弱与肾中精气盛衰密切相关。

人上了年纪，肾中精血会逐渐亏虚，婴幼儿弱小，肾精还没发育完全，而肾虚则能导致人的免疫力明显下降。免疫力是人体防卫病毒细菌侵入的重要屏障，免疫力降低了，屏障薄弱了，遇到天气变化，感冒也就发生了。如何提高免疫力防感冒呢?

合理饮食

饮食应坚持全面、均衡、适量、营养。

可适度吃点高热量，御寒食品，如羊肉、牛肉、生姜、韭菜等。

多饮开水：研究证明，水对人体的新陈代谢有着十分理想的生理活性作用，可提高人体的抗病能力和免疫能力。

戒烟限酒：医学证明，吸烟时人体血管容易发生痉挛，局部器官血液供应减少，尤其是呼吸道黏膜得不到氧气和养料供给，抗病能力也就随之下降。少酒

有益健康，嗜酒、醉酒、酗酒会削减人体免疫功能，必须严格限制。

适度劳逸

适度劳逸是健康之母，人体生物钟正常运转是健康保证，而生物钟“错点”便是亚健康的开始。夜间睡眠要有质有量，充足的睡眠能够使机体免疫功能增强，一般以至少6-7个小时的睡眠较好。

经常锻炼

坚持锻炼可以调节身心、增强体质，提高人体对疾病的抵抗能力。老年人运动量不宜太大，要根据自己的特点选择一定的运动，慢慢增加运动量。宜进行慢跑、散步、练气功、打太极拳、习剑等。同时不应该做过度、高强度的运动，大量的出汗，会“发泄阳气”，效果会适得其反。

心理健康

精神上，要做到力求其静，控制情志活动，保持精神情绪的安宁，含而不露，避免烦扰，使体内的阳气得以潜藏，气机顺畅，气血调和，提高机体抵抗力。另外，可培养一定的兴趣爱好。兴趣爱好不仅可以修身养性，而且能够辅助治疗一些心理疾病。

注意保健

可进行适当的御寒锻炼，如平时坚持用冷水洗脸等，提高机体对寒冷的适应性和耐寒能力。坚持天天足浴，可在每晚临睡前，用水温在40~50℃左右热水洗脚，并用双手指按摩涌泉穴（脚心）。

适当进补

中医认为，春生、夏长、秋收、冬藏，肾与冬相应，所以，冬季是一年四季中进补的最好季节，要防止反复感冒，冬天补肾最合时宜，通过补肾来提高免疫力，才能解决根本问题。

进补的方法主要有两种，一是食补，二是药补。俗语说：“药补不如食补”，食补在冬季调养中尤为重要。冬季气温过低，必须多吃富含糖、脂肪、蛋白质和维生素的食物，以产生更多的能量，适应机体的需要。可选用山药薏米粥、核桃仁粥、芝麻白糖粥、枸杞红枣乌鸡汤、核桃肉煲牛肉汤等。