想睡好 每天相同时间起床

华盛顿人

编译马永庆／综合报导 2018年07月03日 06:00   世界日报

被普遍公认为世界顶尖“睡眠医生”的布鲁斯说，每天早上在同一时间起床是最重要的睡眠密诀。(Getty Images)


睡眠品质不佳是现代人的通病，被公认为世界顶尖“睡眠医生”的布鲁斯(Michael Breus)建议，改善睡眠最好的方式，就是每天同一时间起床。

布鲁斯指出，洗热水澡也有助睡眠，因为可提高核心体温，之后体温下降，会传送讯号给大脑，释出睡眠荷尔蒙褪黑激素。侧睡者需要较厚的枕头，以填补耳朵到肩膀外围的空间，仰睡者需要薄枕头。床单选用透气的棉质材料，不会太热或罩住溼气，睡起来最舒服。

布鲁斯拥有临床心理学博士学位，并且是经过临床睡眠障碍委员会认证，治疗睡眠呼吸暂停、嗜睡症和失眠的医生。

布鲁斯曾治疗摇滚歌星、好莱坞名流、电视台高层、奥兹医生(曾在他的节目中出现30次)、脱口秀名嘴欧普拉温芙蕾等人。他曾在电视节目中，诊断主持人萝西欧唐纳(Rosie O'Donnell)罹患睡眠呼吸暂停。

他说，他可以提供数以百计睡眠窍门，但只有一个最好。布鲁斯建议：“每天早上在同一时间起床，当然，我知道大家都渴望在周末睡多一点，但老实讲，这只会使你有时差的感觉。”

他说：“我认为早上起来的时间(不是就寝时间)越一致 ，身体越健康，因为当你醒来，受到早上的阳光照射，会调整你的生理时钟。”

布鲁斯表示：“生理时钟决定一切，我可以给你100个建议和100个睡眠窍门，但如果只可选择一个，我会选这一个：每天在同一时间起床，包括周末在内。”

除此之外，其他的睡眠秘诀是什么？

布鲁斯建议选择硬床垫，大多数亚裔喜欢坚实的床垫，它对睡眠有帮助。他认为每天需要八小时睡眠的说法没有根据，“你不需要八小时，大多数人都不需要。我是个睡眠医生，我每晚睡六个半小时。”