轉換日光節約時間當天 車禍風險倍增

华盛顿人

　　編譯馬永慶╱綜合8日電 2019年03月09日 06:02   世界日报

　　

　　今年美國日光節約時間從10日凌晨2時開始，圖為麻州著名的Wegman鐘表廠工作人員正在擦拭大鐘。(美聯社)


　　隨著日光節約時間於10日開始，時鐘需要撥快一小時，因此民眾都會少睡一小時；美國汽車協會(AAA)提醒當天在路上駕駛的人，緊記調整睡眠時間表，以便仍可獲得至少七小時的睡眠。


　　哥倫比亞廣播公司(CBS)報導，AAA交通安全基金會的研究顯示，駕駛人在24小時內損失一到兩小時的建議睡眠時間後，發生車禍的風險幾乎增加一倍。


　　AAA交通安全基金會總監楊格說：「你不能在損失了睡眠時間後，仍希望能夠安全駕駛。我們的新研究顯示，睡眠時間不足五小時的駕駛人，車禍風險相當於酒駕。」


　　全國睡眠基金會說，在24小時內睡不到兩小時的駕駛人，「不適開車」。但AAA的報告更進一步說，即使駕駛人在24小時內獲得五小時睡眠，也會產生一定程度的影響，其車禍風險有如人在血液酒精濃度超過法定上限時開車一樣。


　　雖然95%駕駛人告訴AAA，他們認為在困倦時開車是一種完全不可接受的行為，對他們的安全構成嚴重威脅，但有近三成人承認，在過去一個月，他們至少有一次在十分疲倦、難以睜開眼睛的情況下開車。


　　知道困倦警告標誌有助民眾在駕駛時避免打瞌睡，最常見的癥狀包括無法保持眼睛張開、駛離車道和忘記最後幾哩路的情況。


　　AAA駕駛訓練經理凡塔塞爾說：「不要被蒙騙，困倦的唯一解決方法是睡覺。像喝咖啡、唱歌或打開車窗這種短期策略是行不通的。身體對睡眠的需求，最終會超越大腦對保持清醒的努力。」


　　另外，專家建議可採取以下五個方法，以避免在11日上班時感到困倦：


　　1.在日間節約時間開始前，調整就寢時間和起床時間。


　　主要竅門是在周日(10日)撥快時鐘一小時前幾天開始調整，起初提早15至20分鐘睡覺和起床，然後增至30至40分鐘，這樣有助於身體更容易適應。


　　2.不要多喝咖啡或含咖啡因的飲料，例如汽水。


　　咖啡因可以提神，但這種快速解決方法可能要付出代價。白天喝得越多咖啡，晚間失眠的機會就越大。


　　3.避免睡前喝酒和吃大量食物。


　　酒精會使人昏昏欲睡，這就是為什麼睡前喝酒是個好主意，但在深夜喝酒卻只會使失眠情況惡化。


　　4.陽光和運動有助於適應這種差異。


　　春天將到，傍晚時分現在開始有更多陽光，應該盡可能體驗，以便到日間節約時間開始後，身體更能適應這種時間變化。


　　5.在10日日白天不要睡覺，但如果疲倦可以小睡20分鐘。


　　無論事前準備得多麼好，但到日光節約時間開始時，仍可能會感到困倦，所以在日間不要睡覺。