瘦身塑形随时都行 教你不限场地的瘦身运动

寒冬开梅

2015-12-02 14:49 来源：pclady 作者：小Y 责任编辑：佚名

都说夏天拼身材，冬天拼气质。果真如此吗?其实只要适当在冬季运动也可以在冬天拼身材哦!小编决定向大家推荐简单而又不限场地的健身运动。要有好身材，除了坚持锻炼外，还要配合健康的饮食及充足的睡眠哦! 　　1. 跳绳 　　还记得上一次跳绳是什么时候吗?说不定是小学时期吧。其实跳绳是一项简单而又有益身心的运动，并不只是小孩的玩意。在同等时间内，跳绳所消耗​​的热量比其他运动还要多呢!而且对场地没什么限制，随时都能锻炼一番。 　　2. 深蹲 　　深蹲动作在锻炼大腿和臀部肌肉的同时，也会对心脏造成很大的刺激作用，对提高心脏功能和适应能力有明显作用。对于久坐的上班族来说，深蹲能有效防止各种疾病的发生。如果想增大运动强度，建议尝试深蹲带跳的方式，或者握哑铃进行深蹲动作。 　　3. 俯卧撑 　　很多女士都不喜欢做俯卧撑，觉得做俯卧撑太辛苦，但如果能坚持下来的话，对身体的塑性非常有好处哦!有研究表明女士适当练习俯卧撑，不仅可以丰胸，紧致胸部，而且还能塑造曲线更好的香肩、背部和手臂。而且，俯卧撑还有助于女生消耗更多热量，从而达到保持身材的作用。 　　4. 弓箭步下蹲 　　觉得自己的腿不够纤细修长，不够诱人?赶紧来试试弓箭步下蹲这个动作吧!小编建议大家每天做3组，每组10个弓箭步下蹲以达到最佳的塑性效果。 　　5. 游泳 　　游泳是一项很值得推荐的运动，游泳时全身的肌肉都可以得到伸展，使得血液循环更为顺畅，达到降血压，增强心肺功能等​​作用，对维持身体的健康相当有帮助。此外，游泳能消耗体内过多的脂肪，是一项兼具保健与减肥于一体的健康运动。

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　　6. 跑步

　　坚持跑步好处多多：减少患心脏疾病的危险;降低血压，减少脂肪积聚，保持体重;提高肌肉质量，防治骨质疏松;减轻日常疲劳、缓解背部疼痛、保证良好睡眠;维持良好形体，提升身体形象;缓解压力和焦躁，培养乐观平和的心态等等。

　　7. 骑车

　　自行车在国内是很普遍而又十分便利的交通工具，最近又研究表明，骑自行车和跑步、游泳一样，是一种最能改善人们心肺功能的耐力性锻炼。除此之外还有塑造美腿的功效呢，各位爱美的女士不妨在周末约上三五知己骑自行车来一趟郊游吧!

　　对于一些无法上健身房或是不想花钱上健身房的女性，不妨可以尝试在家看Youtube做运动。首先，运动影片的选择也是一个激励的方式，选择一些你想要锻炼成一样身材的教学绿影带，每天只要看着影片做运动，就会刺激自己撑下去就会有一样的好身材。

　　针对马甲线的运动，最好一开始能以10~15分钟为运动目标(相信我对于初训练者来说，绝对可以让你感觉腹部在燃烧)。

　　Karena 和 Katrina 的Tone it up是很好的选择，除了两位身材很好之外，他们的动作很容易让初学者学会，一个礼拜2~3天很快就可以看到成效，而且，每次训练之后，你会发现自己的肌耐力在逐渐进步当中。

　　对于东方女性恼人的下半身，小编推荐Rebecca-Louise的下半身运动，Rebecca-Louise的下半身非常的玲珑有致，所以相信做了她推荐的运动，应该可以很快地和她一样。而且，他推荐的动作也都相当简单却能达到运动的效果。

　　当然，你也可以选择一次到位30分钟的全身运动。不要小看这些动作，虽然很简单，但是全套做完可是会流汗的。

　　运动，虽然对于很多上班族女性来说，是一件非常累人的事。

　　但是，当你看到你的线条和肌肉是紧实的时候，你会深深为运动着迷。（图片来源：华盖）