纽约时报：就在今天，努力完成一件你不想面对的事吧！

华盛顿人

纽约时报中文网   2018年3月7日    纽约时报中文网
通过推迟我们不想做的任务，我们在无需做任何事情的想法中经历暂时的缓解，使得这个循环仍在继续。 COLE BURSTON FOR THE NEW YORK TIMES

像任何一位现代办公室里的员工一样，我的邮箱经常堆积着未回复的邮件、写到一半却未能及时发出的消息，以及远超过我想象的“对不起，我回复得太晚了！”，显得一团混乱。通常来说这都没什么关系，我们总能处理，这就是生活。

但是每隔一段时间，总会有那么一封邮件——你明知道自己一定得写，但就是无法强迫自己着手去做。但即使在离开办公室后，你仍然会因为它而焦虑。而且你清楚地知道，拖延的时间越长，情况就会越糟糕。不仅仅是邮件，它也可能是一份你必须写的备忘录、一通你必须打的电话，或者是其他任何事情。

不妨让我做个大胆的猜测，在阅读到上一段时，你可能想到了自己的待办事项清单中的一件具体事情，对吗？

心理学家把这种逃避称为自我破坏：我们拖延或忽视某种情况或任务，对自己造成不利，而这是因为完成它会迫使我们面对自己的恐惧或焦虑。这往往表现为极端的拖延（不是我曾经遇到过那种问题），我们陷入这些模式的原因有很多。

自我破坏对我们的目标特别危险，因为它是自我强化的。通过推迟我们不想做的任务，我们在不需要做任何事情的想法中经历暂时的缓解，但这个循环仍在继续。

问题是，摆脱这种循环真的是没有任何窍门的：不管怎样，你将不得不面对你所要避免的事情。然而，你可以通过关注于自我怜悯和对自己好些来缓解这种情绪。不要为了这么久的推迟而殴打自己——这已经发生了，你无能为力。现在就采取行动，把事情设置在正轨上。

所以今天，就处理它吧。对我而言，这意味着终要写这封邮件，而它解除的情绪负担令人难以置信。通过关闭这篇文章（当然你完成阅读之后）开始你的一周，并开始做这件事。我保证，你处理完后会感觉好多了。

本文根据《纽约时报》记者Tim Herrera的报道编译。