增加女人性能力的锻炼计划

夺标

找出敏感帶，探索身體的15個練習


敏感帶，大概是永遠無法探索完的身體神秘地帶，這也像是彼此愛的印記，某些地方，只有最愛的他才知道，找個安靜的夜晚，讓彼此更貼近一點。




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一、放鬆：

以舒服的姿勢坐下或躺著。

二、呼吸：

深呼吸九次以放鬆身心。

三、頭：

開始用手指輕梳頭髮，感受一下柔軟的指尖或指甲碰觸頭皮所帶來的感覺。把手指移動到臉上，感受臉頰骨與嘴唇的曲線。有些女人覺得自己的耳朵非常性感，試著在耳垂畫圈圈，把手指放進耳朵，或拉拉耳垂，或撫摸耳朵周圍的肌膚。

四、脖子：

把手往下移動到脖子，注意一下頸背被觸摸的感覺，也感受一下和胸部連接的前頸，感受哪些點最敏感或最有反應？

五、手臂：

沿著肩膀和手臂往下移動。你可能發現手臂內側跟腋窩一樣敏感，雙手和手指也可能很敏感，特別是指間的皮膚。如果願意的話，舔一舔或吸一吸你的雙手、手指或手臂，並吹氣。也可以使用羽毛、輕柔的布，滑過皮膚增加刺激。

六、乳房：

用雙手握住乳房。在乳房的外側畫圈圈，感覺一下其柔軟的肌膚。有些女人喜歡乳房被捏，有些則喜歡被輕輕觸摸，慢慢地往內移向乳頭。對很多女人而言，乳頭對刺激非常敏感，不妨試試輕輕觸碰，或稍微用力按壓，或是捏一捏乳頭。一般而言，女人越興奮，乳房或乳頭的刺激會更強烈。多數女人一開始喜歡比較輕柔的觸摸，請試著找出讓你感覺最好的方式。

七、肚子：接著往下撫摸你的肚子，感覺其曲線。全世界大多數地區的人都認為柔軟的肚子極度性感，這就是為什麼肚皮舞如此地帶有情色意涵。八、屁股：

用指甲撫摸背部和屁股。用雙手秤秤你的屁股，感受一下其結實的重量。

九、雙腿：

現在雙手往下移動到腳趾。雙腳非常敏感，特別是足背和腳趾之間的地帶，有些愛人喜歡吸吮對方的腳趾。使用潤滑油，讓你的手指在腳趾之間遊走，並觸摸你的足背和腳後跟。現在往上按摩你的小腿，感覺一下小腿的肌肉。膝蓋背面的肌膚很敏感，有時很怕癢。沿著外側往上移動，接著移往大腿內側。在往上移動至接近陰部三角地帶時，你會注意到大腿的皮膚變得越來越敏感、柔軟。（要張還是不要張，腿？！）

十、陰部三角地帶：

讓手指穿過陰毛。感覺一下外陰唇的柔軟和厚度，一隻手分開外陰唇，用另一隻手探索陰道的內陰唇，並觸摸陰道的周圍和會陰。你會發覺潤滑油或潤滑劑，能讓你保持潤滑和舒服。試試哪裡的皮膚最敏感呢？（同場加映：性感女人必備，私密處保養妳應該知道的七件事）

十一、陰蒂：

讓手指在你的陰蒂四周移動。很多女人都很喜歡間接按壓，而非直接按壓。

十二、陰道：

雙手往下移動到你的陰道。把一根手指放進陰道，有需要的話，可以使用潤滑油或潤滑劑。你會注意到剛放進手指時，陰道會有點緊，接著會稍微打開。比較緊的區域就是你的恥尾（恥骨尾骨）肌，後面章節我們會再探討。陰道具有驚人的彈性，可以容納一根至四根手指，一根巨大陰莖或是假陽具。試著探索不同的陰道內壁，並且注意其不同位置的質地和感覺。

十三、G點：

沿著陰道的前壁，在肚子那一方，大約三分之一到三分之二根手指長度的地方，有一個大小如一角硬幣般的區域，當你興奮時，此處會上升隆起，著名的G點就位在上面。幾千年來，道家把這個點稱為黑珍珠，要找到它並不容易，但是大多數女人運氣比較好，當她們感到興奮時，這個區域會擴大，也會更加明顯。

手指呈勾狀，或是以假陽具進入陰道三到五公分的地方，往肚子的方向規律地向上按壓即可找到。每個女人的G點位置都不同，所以需要各自探索。刺激G點常常會讓你產生尿意（因為G點的組織就圍繞著尿道），請放鬆並且持續下去，尿意就會消退，歡愉的充實感隨之升起。G點的高潮感覺起來和陰蒂高潮不同，更加深沉、擴散。隨著G點興奮而來的高潮，有些女人尿道會射出有別於尿液的透明液體。

十四、其他敏感點：

有些女人發現和G點同樣深度，但更偏左或偏右的地方，另有X點或Y點。此外，有些女人發現陰道深處，子宮頸前、後的附近，就在子宮頸口，會體驗一種被穿刺的快感。不論你用手指、假陽具或陰莖，類似G點的敏感點，或是子宮頸前的區域，更容易從背後插入受到刺激。從前方進入比較容易刺激陰道後壁的敏感點，像是傳教士的體位。此時可使用你的手指、假陽具或是電動按摩棒（或手邊任何長形平滑的物品），找出你的敏感點在何處。（三個步驟，自己找出敏感帶）

十五、會陰與肛門：

從陰道往下移動，會發現會陰，此處是由肌肉構成的橋樑，聯繫陰道和直腸。興奮時，有些女人會覺得這個區域受到刺激，更常見的是肛門和周圍的皮膚會覺得很敏感。如果你未曾觸摸過這個區域，或是歡愉地被觸摸過，起初可先輕輕地刺激肛門周圍的區域。如果覺得歡愉，你或許想要插入（要用很多的潤滑劑）。有些女人並不覺得這個區域特別歡愉，如果你不願意的話，那麼當然可以跳過這個部分。