有胃肠疾病的人都知道，当胃肠不适时，抱个热水袋捂一会儿就会舒服些。寒冷之物之所以会引起胃肠的不适，是因为寒冷会使胃肠的血管收缩，影响食物透过消化道的黏膜化生为血液。胃痛、腹部不适，消化能力降低，这时进食生冷食物就会引起或者加重胃部不舒服症状。

建议

1.冬春交季胃部容易受寒，遵从 “上厚下薄” 的春捂建议，即上衣不要着急减掉，一般早晚温差 10℃ 是减衣的标准。

2.冰箱里刚拿出来的食物不要直接入口，可以加热或放置常温。

食盐过多，会导致高血压、心脏病的发病率提高。除了食盐、味精、酱油中也含有盐，使用过量，都会导致摄盐量超标。人们每天食用约 10g 盐，这几乎是世卫组织建议从各种来源获取量的一倍，这些来源包括加工食品、现成饭菜和在家制备的食物（每天少于 5g 或低于一汤匙）。

建议

1.一天吃盐 6g 以内，相当于1啤酒瓶盖的量。

2.烹制菜肴时如果加糖会掩盖咸味，所以不能仅凭口感来判断食盐是否过量。

3.如果吃菜过咸，别忘了多喝白开水。

长期吸烟、长期身处二手烟环境、工作中长期接触烟雾灰尘等的人群是肺癌的高危人群。医学上用吸烟指数来表示累积吸烟量与肺癌的关系，吸烟指数=每天吸烟的支数×吸烟的年数。假如一位烟民每天抽一包 20 支的烟，连抽了 20 年（一年算 365 天），就是 7300 包，那么他的吸烟指数就是 20×20 = 400， “吸烟指数” >400 就应被列入肺癌风险人群了。

建议

1.什么时候戒烟都不晚，现在开始戒烟。

2.如果戒烟有困难,可以求助医院的戒烟门诊。

3.另外也要让身边的家人远离二手烟的危害，抽烟千万不要在家里抽烟。

现在很多职场人士经常应酬，大鱼大肉，导致蛋白质摄入量超标。长期的高蛋白摄入会增加肾脏负担，甚至使肾脏长期处于 “超负荷” 状态。蛋白质并不仅限于鸡蛋、牛奶，各种肉类、海鲜以及豆类都含有较高的蛋白质。当你热衷于食用高蛋白食物，又或盲目补充高蛋白营养品时，当心别累坏了肾脏。

建议

1.成人每天摄入 60~80g 蛋白质就可以满足需求。

2.一般每斤猪肉含 84.5g， 每斤牛肉含 100.5g 蛋白质。另外在鸡蛋、牛奶以及豆制品中都含有蛋白质，所以这样计算下来，每天吃肉不要超过 4 两。

脂肪肝已取代病毒性肝炎，成为我国居民第一大肝脏疾病。美国加州大学洛杉矶分校(UCLA) Steve Horvath 教授分析了约 1200 份人体组织样本，包括 140 份肝脏样本。研究发现，虽然肥胖的人的肝脏的老化非常明显。平均而言，体质指数（BMI）每增加 10， 肝脏的 “年龄” 就会增加 3.3 年。

建议

1.控制饮食加上合理运动是减肥的最佳方法。

2.当意识到自己体重超标之后，就开始在保证三餐合理的情况下，控制饮食，制定完善的计划表，分阶段有步骤的减少体重。

3.让自己的体质指数（BMI）控制在 18.5~24.99 之间。

BMI=体重（kg）÷身高（m）2

例如：70kg÷（1.75×1.75）=22.86

随着年龄的增大，肠道内的双歧杆菌逐渐减少甚至消失，而产气荚梭菌、大肠杆菌等腐败细菌大量增加，再加上老年人牙齿松动、脱落或由于疾病、不合理的饮食习惯易使中老年人肠道内益生菌减少，腐败菌增加，从而出现肠道菌群紊乱，诱发一些中老年肠道疾病。

滥用抗菌药物不仅导致细菌耐药，而且引起肠道菌群失调。所以在对年老体弱、慢性消耗性疾病患者使用抗菌药物时，应尽量规范合理。

建议

1.保持肠道菌群的健康，应该均衡饮食，多喝水、每日补充益生菌，可以每天喝一瓶酸奶。

2.另外多运动都有益于增加肠道健康菌群。

3.不要滥用抗生素。

暴饮暴食会使得胰液分泌旺盛，而胰管引流不畅，造成胰液在胰胆管系统的压力增高，致使高浓度的蛋白酶排泄障碍，最后导致胰腺泡破裂而发病。尤其是高脂、高蛋白食物的大量摄入，促使胰液大量分泌，加重胰腺负担，很容易诱发急性胰腺炎。

建议

1.每顿吃饭只吃七分饱，少油炸，多蔬菜水果。

2.不要过度饮酒，啤酒不要超过 1 瓶，白酒不要超过 1 两。

长期不规律的饮食，导致胆汁中成分的改变，特别是胆盐与胆固醇在胆汁中含量的变化，是胆结石形成的一个重要因素。如果不按时吃早餐，会让经过一夜贮存的胆囊内胆汁中的胆固醇饱和度较高，从而导致结石形成。

建议

1.保证每顿规律饮食，早上时间再赶也要吃东西，可以在办公室放上一些面包和果酱。

2.有了胆囊疾病后要饮食清淡，规律进食。