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标标推荐:一月减重16斤的6個秘訣大公開(图示)

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发表于 2016-5-15 10:15:00 | 显示全部楼层 |阅读模式
還記得妞編輯之前曾為大家介紹在日本號稱女高中生心中的四大天王模特兒嗎?其中以獨特的衣著品味還有個人特色獲得廣大喜愛的Peco,最近可是因為瘦了一大圈而造成一股極大的話題呢!而原本肉肉的她也在部落格公開如何在短短一個月間瘦了8kg6個秘訣,到底是怎樣的方式讓她可以成功的瘦下這麼多呢?就讓我們一起看下去吧!




日前IG的追蹤者剛破310k的Peco,是許多女高中生的時尚iCON!復古的80年代美國女孩穿搭讓她成為原宿系模特兒的代表人物呢~



這些女孩都是為了Peco前來捧場的喔!人氣可說是高得嚇人~




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 楼主| 发表于 2016-5-15 10:17:15 | 显示全部楼层
Peco也在推特上分享了減肥前與減肥後的對比,三月底時看起來有有些肉肉的,腿和臉頰也都帶著些圓潤感。不過到了五月初,最難受的大腿也消了一圈,雙腿間也有了空隙呢!臉頰也從帶著嬰兒肥的感覺變得瓜子臉了~瘦身成果有目共睹!


Peco說自己也是一個喜歡吃白飯、肉類還有許多點心的女生,而且對於減肥常常只有三分鐘熱度,大約一個星期就不了了之~(跟妞編輯一模一樣!)不過開始減肥以來,她遵守了六點減肥原則,也因此讓她瘦了8公斤呢。



一、晚上七點以後不吃東西

雖然一開始會不太習慣這樣的改變,覺得很餓!不過以水或是茶充飢一下,太餓的話就趕快睡覺是個很好的方式喔!





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 楼主| 发表于 2016-5-15 10:26:11 | 显示全部楼层
二、不吃碳水化合物

雖然不能吃自己最愛的白飯跟點心,但是肉類卻是完全ok~所以Peco基本上是以沙拉用的雞肉以及大量的蔬菜、泡菜搭配豆腐果腹。而對於澱粉的食慾也隨著一兩周的忍耐之後慢慢減少了。



三、每天記錄體重

Peco是用Simple Diet這個App來紀錄體重的,除了可以看到體重的變化之外,她說只要每天記錄,App上的小熊就會讚美她的這點也讓她很開心~(好可愛的Peco)




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 楼主| 发表于 2016-5-15 10:27:24 | 显示全部楼层
四、記錄每天吃的東西

紀錄體重的同時也記錄吃下肚的東西,可以更了解自己每天的變化喔!



五、在做得到的範圍下運動

運動的種類不限制!有時候是去健身房健走一小時,有時候是在家做腹部肌力訓練,不要勉強自己的狀況下,下定決心每天都運動吧~



六、每晚都進行腿部按摩

這點是Peco最堅持的一個原則!也許是很在意腿部的線條,每天她都會用手部幫腿做引流的動作,還有像是擰毛巾一樣的扭轉腿部多餘的肉藉以瘦腿。




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 楼主| 发表于 2016-5-15 10:27:53 | 显示全部楼层

五、在做得到的範圍下運動

運動的種類不限制!有時候是去健身房健走一小時,有時候是在家做腹部肌力訓練,不要勉強自己的狀況下,下定決心每天都運動吧~



六、每晚都進行腿部按摩

這點是Peco最堅持的一個原則!也許是很在意腿部的線條,每天她都會用手部幫腿做引流的動作,還有像是擰毛巾一樣的扭轉腿部多餘的肉藉以瘦腿。


以上就是讓Peco成功減下8公斤的六個原則,不過她也提醒想減肥的女孩們,瘦身不是一天兩天的事,把它想像成遊戲一樣,做得到的事情一點一點的慢慢做,不要過於勉強自己導致無法持續下去就是Peco最大的減肥心得喔!


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 楼主| 发表于 2016-5-18 01:12:03 | 显示全部楼层
28天毀滅小腹!一天只要花5分鐘的鏟肉密技攏底加



這幾天的天氣真的是越來越熱!也不禁讓人想去海邊玩水消暑,你的泳衣或許準備好了,霸特!你的身材準備好了嗎?如果你跟妞編輯一樣還沒準備好的話,就來試試這個由外國網站cosmopolitan所準備的「28天毀滅小腹」計劃吧!

Photo Source: entry-weheartit



初級版小腹訓練
一開始我們可以先試試比較初階的訓練,讓身體知道你即將要開始運動了。做之前一定要先做好暖身,把身上的筋都暖開,身體才不會受傷。只要準備瑜珈墊、舒適的運動服裝、水以及運動鞋。長髮的女孩也可以先把頭髮綁起來,才不會被頭髮干擾訓練喔。



先跪在地上,雙手打開與肩同寬,再將兩隻手的手指打開,雙手緊貼。接著將雙腳腳尖碰地,先將左腳往下壓,膝蓋可以不用碰至地上,再換另一隻腳。重複做一分鐘。


一開始要做滿一分鐘的仰臥起坐對平時沒有運動習慣的我們,也許會有些吃力。因此我們將這個姿勢的困難度減半,上半身不用整個坐起,離地約30度即可,這樣一來也能訓練到小腹,這個動作同樣做滿一分鐘。


接著我們一樣躺在地上,雙腳曲起,用你的左手與右手分別去碰左腳與右腳的腳踝,碰完之後,將手再碰你的頭部。上半身微微抬起,跟剛剛的仰臥起坐一樣離地約30度,做一分鐘。


將雙手自然平放在身體兩側,雙腳微彎,上半身不完全躺下,頭部離開地面約30度,接著將微彎的雙腳抬起,放下時不要放回地面,一直維持在空中,一樣重複做一分鐘。


最後我們站起來,將雙手平放至腰間前,接著原地跑起,確認膝蓋碰至手掌,重複一分鐘。










進階版小腹訓練
如果你覺得初級版的訓練你已經能完全駕馭的話,接著就來試試進階版的吧!跟上面的訓練一樣,總共有五個步驟,一個步驟重複一分鐘。



跟初級版的第一個步驟一樣,我們先趴在地上,雙手打開與肩同寬,兩隻手掌打開緊貼,先將左腳往上抬至屁股上方,接著再換另一隻腳,重複一分鐘。


躺在地上,雙腳打直併攏並抬起讓身體呈90度,將雙手放至頭後方,先用左手去碰左腳腳踝,再伸回來放回頭部後方,接著換右手,重複做一分鐘。


將雙腳曲起微彎,上半身也抬起,只剩屁股在地上。雙腳保持不動,左手放在右手上,上半身分別向左右兩邊旋轉,重複做一分鐘。


接著我們躺下來,雙手自然放在身體旁,上半身微微抬起,離地約30度。再將雙腳抬至空中,上下交互移動,重複一分鐘。


最後將雙手撐在地上,雙腳腳尖碰地,做出一個像是預備的跑步姿勢。再將左腳往上抬,這時候的小腿是呈現平行的喔,接著換右腳,一樣重複一分鐘。



做完運動之後,也不要急著坐下或躺下休息,最好做一點緩和動作,像是原地踏步、雙手伸至頭頂上方再慢慢放下來等等,才不會造成運動傷害喔!現在開始做還來得及啊!女孩們,快快動起來吧!



原文網址: http://www.niusnews.com/=P1rrcyn5 © 妞新聞 www.niusnews.com

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 楼主| 发表于 2016-5-18 01:13:23 | 显示全部楼层
網友挑戰30天不喝飲料 不僅變瘦竟然膚況還變好?!



夏天到了,相信許多妞妞都開始煩惱冬天養胖的身材該怎麼遮、怎麼瘦,以及質地輕薄的夏季底妝即將讓你的痘痘、黑眼圈等瑕疵出來見人,而急於尋求解決辦法對吧!
Photo source:korean - weheartit

有這些困擾的妞妞們,請問!你....「有喝含糖飲料的習慣嗎?」(妞編輯自己默默舉手)如果答案是Yes,那不妨跟著下面這位外國網友一樣,試試挑戰「30天不喝含糖飲料」吧!



照片中這位網友非常熱愛喝碳酸飲料,熱愛到甚至拿飲料取代水喝。由於他在肌膚護理領域工作,因此同事便提議試試挑戰30天不喝飲料,觀察看看不喝飲料對肌膚的影響。而這位網友也接受了這個挑戰,並在第一天為自己拍下照片記錄。

挑戰剛開始時,其實不是那麼地好受,因為竟然出現了頭痛症狀。(妞編輯想,這可能是因為許多碳酸飲料都含咖啡因的關係)但撐過第一個禮拜後他發現,身體變得沒那麼累了、頻尿狀況也改善了,而撐過30天後更發現...體重變輕了、膚況變好了!



接著拿一個月前與一個月後的照片比較,更可明顯發現黑眼圈、眼下水腫、暗沉、膚色不均,甚至臉上的紅色痘痘都改善許多。這改變不僅讓這位網友非常驚喜,他更發現,30天不喝飲料還省下了120美元(折台幣約3600元)之多呢!看到這...各位愛喝含糖飲料的妞妞們是不是跟妞編輯一樣心動呢!因為不僅不用運動就能減重、變美,省下的飲料錢還可以多買幾支唇膏,而且是每個月都能買新貨呢!(完全沒有想要勸大家存錢XD)



Photo source:soda - weheartit
話說,為什麼只是戒掉含糖飲料就能有這樣的成效呢?主要是因為許多含糖飲料都加了非常多的高果糖糖漿。而高果糖糖漿除了讓我們攝取許多空熱量之外,還會在體內引發糖化作用、產生發炎反應等,進而影響體內的新陳代謝速度並讓肌膚出現紋路、暗沉、變黃等狀況。相信妞妞們看過這位網友挑戰後的照片都能深深感受到含糖飲料的「威力」。



Photo source:korean - weheartit
所以各位愛喝飲料的妞妞們,今年夏天想輕鬆減重、變美,請即刻戒掉含糖飲料吧!




原文網址: http://www.niusnews.com/=P2zzezd1 © 妞新聞 www.niusnews.com

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 楼主| 发表于 2016-5-19 06:38:57 | 显示全部楼层
集中三餐就可以變瘦?!日本妞風行的「8:16黃金飲食減肥法」
  



人在江湖之中,我們時常都會被各種美食所誘惑...雖然吃東西是件非常愉快的事,但若想盡情地吃到飽,又想同時保持體態、瘦得健康美麗…就是許多妞妞一生都需要努力的課題了。
Photo Source: collections- weheartit





Photo Source: collections- weheartit
對於減肥,相信大家都看過非常多的招數,若要以不傷害身體為基礎去執行,最好的方法就是飲食不可少、運動不能偷懶了。今天妞編輯要介紹的這種「8:16黃金減肥飲食法」曾經在歐美風行、最近也在日本再度引起高討論,就連藝人愛紗也曾分享過這種瘦身法呦!



「8:16減肥飲食法」


Photo Source: JAPAN EAT- weheartit
所謂的「8:16減肥飲食法」,就是一天中的三餐都要集中在8小時內吃完,然後剩下的16小時讓腸胃休息,保持在空腹狀態,在這段時間內雖然不能吃東西,但水份還是可隨時補充,如此一來不只可瘦身,還會讓身體感覺更輕盈、無負擔。




三餐想吃什麼就吃吧?!


Photo Source: JAPAN EAT- weheartit
妞妞們聽完是否會覺得這樣肚子應該會頗餓的呢?(笑)妞編輯一開始也這麼覺得,但認真研究了下它的飲食方式,其實也沒有我們想像中困難呦!因為在這段可飲食的8小時之內,三餐要吃什麼並無太多節制、基本上是想吃什麼就吃什麼,但不要吃到過量都OK。




吃這些瘦更快


Photo Source: JAPAN EAT- weheartit
如果想讓燃燒脂肪再加分,我們也可以多吃些顏色鮮豔的水果、乳製品、堅果類,還有綠色蔬菜...等等,這些都是能幫助身體代謝的好東西。




時間盡量固定


Photo Source: collections- weheartit
另外「8:16減肥飲食法」還有一個地方要注意,那就是最好每天的時間都固定。例如你都在每天早上10點吃第一餐,那麼就在下午6點前(滿8小時)確實吃完三餐,這樣有規律的執行會讓減肥更有效果!




運動要同步進行


Photo Source: sports KOREA GIRL- pinterest
除了飲食上做調整,記得運動還是不能少的。如果時間有限的話,在家也有許多簡單的肌肉訓練運動可做,只要每天睡前花個10到15分鐘、持之以恆地做下去就會讓身材曲線雕塑更明顯啦〜





Photo Source: sports KOREA GIRL- pinterest
這就是最近日本妞最風行的「8:16減肥飲食法」了,不過每個人的身體情況都有所不同,如果想嘗試的話,還是得先諮詢下醫師的建議、自己做好評估才行呦!
集中三餐就可以變瘦?!日本妞風行的「8:16黃金飲食減肥法」




人在江湖之中,我們時常都會被各種美食所誘惑...雖然吃東西是件非常愉快的事,但若想盡情地吃到飽,又想同時保持體態、瘦得健康美麗…就是許多妞妞一生都需要努力的課題了。



對於減肥,相信大家都看過非常多的招數,若要以不傷害身體為基礎去執行,最好的方法就是飲食不可少、運動不能偷懶了。今天妞編輯要介紹的這種「8:16黃金減肥飲食法」曾經在歐美風行、最近也在日本再度引起高討論,就連藝人愛紗也曾分享過這種瘦身法呦!



「8:16減肥飲食法
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所謂的「8:16減肥飲食法」,就是一天中的三餐都要集中在8小時內吃完,然後剩下的16小時讓腸胃休息,保持在空腹狀態,在這段時間內雖然不能吃東西,但水份還是可隨時補充,如此一來不只可瘦身,還會讓身體感覺更輕盈、無負擔。




三餐想吃什麼就吃吧?
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妞妞們聽完是否會覺得這樣肚子應該會頗餓的呢?(笑)妞編輯一開始也這麼覺得,但認真研究了下它的飲食方式,其實也沒有我們想像中困難呦!因為在這段可飲食的8小時之內,三餐要吃什麼並無太多節制、基本上是想吃什麼就吃什麼,但不要吃到過量都OK。




吃這些瘦更快
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如果想讓燃燒脂肪再加分,我們也可以多吃些顏色鮮豔的水果、乳製品、堅果類,還有綠色蔬菜...等等,這些都是能幫助身體代謝的好東西。




時間盡量固定
另外「8:16減肥飲食法」還有一個地方要注意,那就是最好每天的時間都固定。例如你都在每天早上10點吃第一餐,那麼就在下午6點前(滿8小時)確實吃完三餐,這樣有規律的執行會讓減肥更有效果!




運動要同步進行
除了飲食上做調整,記得運動還是不能少的。如果時間有限的話,在家也有許多簡單的肌肉訓練運動可做,只要每天睡前花個10到15分鐘、持之以恆地做下去就會讓身材曲線雕塑更明顯啦〜



這就是最近日本妞最風行的「8:16減肥飲食法」了,不過每個人的身體情況都有所不同,如果想嘗試的話,還是得先諮詢下醫師的建議、自己做好評估才行呦!



原文網址: http://www.niusnews.com/=P3001i82 © 妞新聞 www.niusnews.com


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 楼主| 发表于 2016-5-21 17:44:19 | 显示全部楼层

不出門也能達到健身房效果!懶女孩的閨房瘦身絕活大公開


完整影片



妞編輯真心覺得這個方法超實用的啦!尤其是對於沒時間運動,或懶得出門運動的女孩來說,一天花五到十分鐘,你所需要的工具,就是床而已!做完流汗還可以直接洗澡睡覺,是不是超方便呢?


原文網址: http://www.niusnews.com/=P2zz7es1 © 妞新聞 www.niusnews.com

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 楼主| 发表于 2016-5-21 17:45:04 | 显示全部楼层
相信大家最近最常聽到的一句話就是「夏天要到了!還沒瘦下來怎麼辦?」其實這句話也是妞編輯的心聲!沒錯,運動就是要來還先前貪吃的債!但如果你是朝九晚五的上班族,先不要說加班了,在辦公室坐一整天,運動的幹勁都、沒、了!不過別擔心!外國網站Women’s Health製作了「懶女孩的閨房健身」影片,不用離開房間,也能達到揮汗如雨的效果喔!



首先,你可以先做這個類似「暖身」的動作,先躺在床上,上半身保持正面,右腳往左邊靠,接著再換左腳,重複五次。



接著我們就可以坐起來,雙手先擺至頭部後方,用右手去碰左腳,接著換左手碰右腳,重複五次。



站在床尾,把棉被攤開,接著用雙手抓住棉被尾端,上下用力甩動。並做滿一分鐘。



接著我們將雙手撐住床沿,雙腳打直,腳跟踩地。先將左腳抬起,再換右腳,最後往下蹲,這樣三個步驟算一組,總共重複十組。



先側靠在床沿,右手撐在床上,將左手伸至頭頂之後,再往下彎經過腰間,並伸至大腿邊,重複五次之後換另一邊。



最後,我們坐在床沿,但不要整個坐滿,雙手放至大腿邊,身體微微往下壓約30度,這樣一來,除了可以練到腹部,也能練到大小腿。接著我們就可以做像是坐在岸邊踢水的動作,持續一分鐘就可以囉!


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