1/3失智可预防 医师传授4招 快改变生活方式

华盛顿人

编译吴日君／综合报导 2018年06月05日 06:05    世界日报

每年检查血压、空腹血糖、胆固醇，可更了解身体状况，有助预防阿兹海默症。(Getty Images)

大多数人认为，阿兹海默症是一种老年人疾病，但医生表示，它实际上可最早从30几岁就开始在大脑中形成。专家相信，现在开始改变一些生活方式，可降低发展这个疾病的风险。

纽约长老会医院威尔康乃尔医学中心阿兹海默症防治诊所主任艾萨克森(Dr. Richard Isaacson)指出，如果做得对，三分之一的阿兹海默症可以预防，他并强调马上做出改变的重要性：“20至30年，人们有充足时间做出对大脑健康的正确选择。”

所以，你可以做什么呢？

1. 经常激烈运动

运动可预防阿兹海默症，因为不仅能增加血液流至大脑，还可松脱大脑内阿兹海默症患者特有的类淀粉蛋白斑块。任何运动皆有帮助，但专家建议一星期至少激烈运动三小时，理想状态是两次有氧锻炼、一次重量训练。

2. 每晚至少有七个半小时的高品质睡眠

当你睡觉时，大脑可清除具破坏性的类淀粉蛋白斑块。艾萨克森建议，关掉电子设备、没有来自萤幕的亮光、没有短信和电子邮件，在一个安静、黑暗房间里，让脑子净空。

3. 吃得正确并少吃

避免糖和加工食品，或许可转换成地中海式饮食。大脑会随着年龄增长而缩小，调查发现，在苏格兰，采用地中海式饮食(更多水果、蔬菜、橄榄油、少肉和起士)的70多岁居民，比一般饮食的同龄者，损失较少大脑物质。晚年的脑容量大是有益的，可保护免受如阿兹海默症等病症侵害。专家表示，对大脑最佳饮食是绿叶蔬菜、整颗水果及蔬菜，一天摄取2100卡路里左右的热量。

4. 每年检查血液

高血压、高胆固醇、糖尿病都将导致罹患阿兹海默症。知道你的血压、空腹血糖、胆固醇，可更了解身体状况。