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一天喝多少牛奶最合适?真相颠覆你想象

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发表于 2020-2-1 20:17:54 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 大千世界 于 2020-2-1 20:19 编辑

2016-04-04 由 健康知识汇 發表于健康
有些生活常识,看似简单,真正问你,你很难回答清楚。今天就聊一个小问题,人一天要喝多少牛奶最合适。一部分人会认为,牛奶是好东西,要像喝水一样喝牛奶。这种认识是错误的。还有人认为喝奶不利于胃肠道吸收,最好少喝或者不喝为好。当然这也是不对的。还有一种问题,大人小孩和老人,分别喝多少牛奶呢?这个问题一问,立马让您晕。接着一个问题,牛奶分为那么多种类什么脱脂低脂等等,你该选择哪种呢?更晕了吧,姐妹们?


人为什么要喝牛奶?

营养的问题,牛奶中含有很多营养物质,包括人体必需的氨基酸和微量元素。如果不补充牛奶,人就很可能缺少营养或者微量元素,所以人要喝牛奶。牛奶作用很多,一些人总结出13个优点:牛奶中的钾可使动脉血管在高压时保质稳定,减少中风危险; 牛奶可阻止人体吸收食物中有毒的金属铅和镉; 酸奶和脂肪可增强免疫系统功能,阻止肿瘤细胞增长; 牛奶中的铁、铜和卵磷脂能大大提高大脑的工作效率; 牛奶中的钙能增强骨骼和牙齿、减少骨骼病发生; 牛奶中的铁、铜和维生素A有美容作用; 牛奶中的酪氨酸能促进激素——血清素的大量增长; 牛奶中的镁能使心脏耐疲劳;牛奶中的锌能使伤口更快愈合; 牛奶中的维生素B能提高视力;喝牛奶能预防动脉硬化;牛奶含钙高,吸收好; 睡前喝牛奶可帮助睡眠。理由充足吧,这么多好处,你还不喝吗?


人一天要喝多少牛奶最合适呢?

婴儿处于发育状态,喝奶次数和量以及能否喝奶,按照每个人情况不同,没有定量。但要记住一点,那就是婴儿喝奶要做到少量多次的原则进行。就是说每次量不要大,次数多点就好了。美国佛蒙特大学营养学家的最新研究表明,孩子在出生后2个月内,若按体重来计算孩子喝奶的基本需求量的话,理想的喝奶量是每天每公斤体重150毫升;3-6个月,每天不超过900毫升;7-12个月,每天总量为600-800毫升。1-3岁幼儿,建议每天不低于600毫升。3岁以上的宝宝每天喝一杯牛奶。如果还想多补充奶制品,可以再喝一小杯(100ml-150ml)酸奶。每天奶制品摄入总量建议不超过500ml。本文主题是成年人一天喝多少奶合适。按照美国农业部的建议,成年人一天应喝400~500毫升,多点可以喝到750毫升左右,但最好不宜超过1000毫升。


喝牛奶有哪些注意事项

牛奶虽好,但并不是每个人都适合喝。经常接触铅的人、乳糖不耐者、牛奶过敏者、返流性食管炎患者、腹腔和胃切除手术后的患者、肠道易激综合症患者、胆囊炎和胰腺炎患者均不宜喝牛奶。牛奶中含有大量水分,但由于是高渗性饮料,饮入过多或在出汗、失水过多时饮用,容易导致脱水。牛奶中的钙镁离子会和药物生成络合物,因此,用牛奶服药,会影响药效。牛奶可以加热后饮用,但一定不要煮沸。

什么时候喝奶最合适

喝奶时机上也有要求,不要空腹喝牛奶,不要与茶、咖啡一起饮用牛奶,不要在牛奶中添加橘汁或柠檬汁,因为橘汁、柠檬汁中含有果酸,果酸会使牛奶中的蛋白质变性,从而降低蛋白质的营养价值。若早晨起来喝奶,最好先吃点东西垫垫。
怎么选择牛奶

牛奶有好多种,按含脂量的不同,牛奶分为全脂、半脱脂、脱脂三类,其中全脂牛奶适合少年儿童、孕妇和老年人饮用;半脱脂奶是一种大众消费型牛奶,比较适合中年人饮用;高血压、高血脂、血栓患者、糖尿病患者、肥胖者应饮用脱脂牛奶。





一直被朋友称为小博士。其实就是书读得多一些而已。
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