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春季养肝正当时,疏肝健脾两相宜

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发表于 2020-2-12 20:30:49 | 显示全部楼层 |阅读模式
  原创 男科医生谈健康 2020-02-11 12:56:08

  中国中医科学院西苑医院男科硕士研究生 赵丰


  春天已始,万物苏醒。度过了“严寒肃杀”的冬季,沉睡的植物开始萌芽,动物们也从冬眠中醒来,自然万物也就充满生机,在抗击新型冠状肺炎决胜阶段时,从中医的五行和四季的养生理念来看,“肝属木,与春相应”。也就是说,春季正是肝脏活跃,滋补肝脏的好时候。


  中国中医科学院西苑医院男科主任郭军教授指出,春季养肝,重在疏肝,疏肝健脾是最好的方法。从中医五行角度讲一方面,脾属土,木克土,肝气条达有益于脾的运化;另一方面,养好了脾又有助于肝的升发,所以春季养生应当疏肝和健脾相结合。


  


  一、食养为先,少酸多甘


  五行之中,肝味为酸,但春天肝气旺盛,不宜过食酸味,否则“味过于酸,肝气以津,脾气乃绝”。脾为后天之本,气血生化之源,若脾气被伤,则气血自然亏虚。故春季宜多食辛甘清淡之品,少食酸味。甘味入脾,辛甘发散,脾气健运,肝气畅达,身体也更处于健康状态。以下推荐几种春季利于男性疏肝健脾的食物:


  1. 莲子


  莲子是非常常见的食物,味甘、涩,性平,归脾、肾、心经。可疏肝,还有助于补脾止泻、益肾涩精、安神养心。


  推荐食法:莲子小米粥


  莲子50g 小米150g 枸杞10g 熬煮30分钟


  2. 西蓝花


  西蓝花功效补肾填精、健脑壮骨、补脾和胃,又“青色入肝”,


  故西蓝花对肝脾肾都有益处,营养全面。


  推荐食用法:清炒西蓝花


  西蓝花1朵 胡萝卜1根 焯后清炒2-3分钟


  


  3. 山药


  山药功效补脾肺肾气、益脾肺肾阴,对气虚衰弱、消化不良、遗精、遗尿等都有较好的疗效。山药是平补之品,除了春季,其他季节也可以选择食用。


  推荐食法:山药鲜虾粥


  山药120g 虾干10g 香米150g 枸杞10g 熬煮1小时


  二、顺应天时,恬淡虚无


  春天,人体阳气趋向生发,那么人们的作息,要依随春天“昼愈长,夜愈短”的特点,在晚上10-11点入睡最宜,这样可以确保在肝经最旺的子时进入深度睡眠,帮助阳气生发,使身体的阳气顺应自然,从而达到一致。


  肝主升发,喜条达,恶抑郁。要想让肝气顺应春天自然之气,首


  要一条是调摄情态。因疫情所限,可以在加重选择听一些舒缓的音乐,观看喜剧、相声等,保持心胸开阔、情绪乐观,以便肝气顺达、气血调畅。


  三、养肝拉筋,勤加锻炼


  


  “筋长一寸,寿延十年”。五行之中,筋属于肝,拉筋可以起到


  养肝的效果;又值气候多变,不宜做剧烈锻炼,又正值疫情,因此今年春季的锻炼应该以拉伸运动为主,运动后微微出汗,筋骨舒展,即可增强免疫力,又可防治关节疼痛,预防慢性疾病,强化肾功能。


  这样拉筋最有效:


  ² 坐位:双腿垂直90度,小腿抬高直至腿部平直,双腿交叉运动,各30秒。(腿部、腰部)


  ² 侧卧位:侧卧于地面,单腿上抬约30°,手和另一只脚贴在地上,30秒后翻身换腿。(腿部、臀部)


  ² 伸膝位:站在高于或等高于腰部的平面(书桌、沙发靠背),一腿搭于平面上,另一只脚脚尖向前,身体逐渐屈曲,停留30秒,换腿


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