天热吃豆腐 月瘦4公斤

新鲜人

  （记者刘小川） 2020年05月15日 06:00   世界新闻网



　　

　　图为豆腐沙拉。(本报资料照片)


　　天气越来越热，穿着也跟着变清凉，也让许多女生都想要减去冬天囤积的脂肪，该怎么透过饮食减肥呢？韩妞们近期都在学“豆腐减肥法”，因为连女神宋慧乔都靠吃豆腐，来维持好身材，网络就有韩妞分享吃豆腐减肥，一个月可以瘦4～5公斤，该怎么做到呢？


　　已经38岁的宋慧乔，近期曝光的照片中，秀出纤瘦的手臂与大腿，让人羡慕好身材，之前就有韩国媒体报导，宋慧乔平常维持身材的方法，除了持续运动外，就是靠饮食减肥，其中乔妹的晚餐，都会吃低热的豆腐来减肥，而且挑对时间吃，更能有好效果。


　　根据营养师的说法，豆腐是具有低热量、大豆纤维的好食物，女生特别适合在生理期前后吃豆腐减肥，可以先从晚餐只吃“豆腐”开始，豆腐是属于低热量，高水分的食物，且具有纤维质，能够刺激体内水分排出。


　　女生在生理期时，因为新陈代谢会变慢，这时候多吃豆腐，可以排水消水肿，也能增加饱足感，而且近期天气变热，大家食欲也变不好，清凉的豆腐，搭配简单的酱油或水煮调味，注意佐料不要有过多油分，就能吃出好身材。


　　营养师建议，可以把豆腐当成主食，替代米饭、面类，从生理期前开始吃，吃到生理期后7至10天，豆腐的排水效果好，能让身体消水肿，但也建议不要长期只吃豆腐，而是要搭配食用。


　　不过有些人也不适合吃豆腐减肥，譬如有痛风的人，吃豆腐会导致痛风发作，另外肠胃容易胀气的人也不适合，另外选择豆腐时，可以看看营养成分中，是否有钙质，女性需要大量钙质，因此没有钙质的豆腐不能常吃。


　　至于如何食用？可以把豆腐当成饭，与蔬菜、蛋白质一起食用，或是做成豆腐沙拉等，其他饮食上也要注意减油，这样才能吃豆腐，也能吃出好身材。