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更年期妇女咖啡喝太多 小心增添骨松风险

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发表于 4 天前 | 显示全部楼层 |阅读模式
    (元气网) 2020年05月20日 06:00



  

  更年期妇女停经后,若一天的咖啡量超过四杯,就会加重骨质的流失。(Getty Images)


  ●更年期妇女停经后由于体内荷尔蒙减少,副甲状腺素功能降低,造成骨质大量流失,骨质密度降低,使骨骼变脆、变弱。而咖啡有利尿作用,会让身体中水分及矿物质排出,若一天的咖啡量超过四杯,就会加重骨质的流失,因此建议每天咖啡因总摄取量不超过300毫克。


  台湾新光医院营养师郭雅琦表示,咖啡与茶都含咖啡因,是一种微弱的利尿剂,会增加钠与水份在肾脏的排泄速度,可能因此增加血液中钙质的排出机会,无法补充骨头钙质的所需量,会间接导致骨头的密度降低。


  而咖啡与茶另外两项成分,单宁酸与草酸会与钙质结合,在身体吸收钙前,抢先把钙抢下来,让身体无法吸收,所以多喝咖啡与茶,一方面增加钙质流失量,另一方面又降低钙质摄取量,可能导致骨质疏松症。


  台湾卫生福利部国民健康署建议,民众预防骨松应从日常生活做起,建议均衡摄取各类食物,增加食物多样性,可获得各种不同的营养素,并建议成人每天早晚一杯牛奶,从牛乳或乳制品以外的天然食物中补充高钙食物,如豆制品、坚果类、深绿色蔬菜等食物,均有丰富钙质。


  除此之外,建议于清晨或黄昏时,从事户外活动如健走、慢跑等,借由户外活动适度晒太阳,产生维生素D,帮助钙质吸收,强化肌肉,另避免抽菸、喝酒、熬夜等生活习惯,以维持骨骼健康及减少骨质疏松及骨折的风险


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